睡觉也能燃烧体脂肪

文:台北医学大学附设医院妇产科/ 陈菁徽 医师

女生总习惯在月经来潮的时间大吃大 喝,认为月经期间不会胖,所以巧克力/ 黑糖/甜食等等猛往嘴里送,认为不会胖 又可以消除经痛,但月经来时真的大吃大 喝也不容易胖吗?

经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的 影响,女生的身体和情绪较不稳定丶食欲 增加丶容易水肿,看起来会比平日臃肿一 些,并且特别想吃东西。经期开始後,水 肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变 瘦的错觉”。然而,不管是经前还是经期 中,巧克力的热量并不会因此而消失,若 毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多馀 的热量一样会转化成活生生的脂肪!

减重是每个女生一辈子挥之不去的恶 梦,女性的月经期,身体的荷尔蒙变化很 大,常常造成代谢的紊乱,而影响减重成 效,因此透过了解女性月经的周期循环, 配合作息与饮食,来达到增加减重的效 果。肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机 会,体脂肪过多一直被认为是不排卵丶子 宫内膜癌及乳癌还有其他糖尿病高血压等 等的危险因素。而肥胖对女性生育的影响 有性早熟提早来初经丶月经不规则丶排卵 异常丶增加流产率,怀孕後妊娠糖尿病, 妊娠高血压等等。

一般女性月经以28天为一个周期,月 经来的期间,来潮第一二天比较不舒服可 以休息,但还是必须忌口,并且在月经量 少後搭配一些简单缓和的运动,比如瑜 伽,快走,骑脚踏车等等,都有助於促进 血液循环丶帮助经血排净以及减缓经期疼 痛感。

减重最佳时机为月经来第7天到第20 天,也就是月经刚结束的时间。大约是生 理期後的两周内,由於荷尔蒙改变,使得 食欲下降丶代谢提升,可说是瘦身的绝佳 黄金时刻,此时实行正确的饮食控制,再 搭配积极的运动计画,减肥效果将能事半 功倍。

至於生理期前一周,因为黄体素升 高,女性的身体丶皮肤及情绪状况都较不 稳定,容易水肿,皮肤长痘痘粗糙,情绪 忧郁,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥 者不要因此大开吃戒。此时可多选择排水 利尿食物来消除水肿,像是红豆丶薏仁等 等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保 持心灵平静,运动及早休息,保持睡眠充 足。

减重的原理很简单,就是总量控管不 多吃,并且搭配运动,提高身体的新陈代 谢率。食物进到身体内被吸收後,有两种 状况。第一种是燃烧掉,因为生活需要燃 烧热量,多动是有益无害的,可以站着的 时候尽量不要坐下,把握时间多活动,有 效的运动是把心跳提高到120下/每分钟并 且持续30分钟以上,才能让身体整体代谢 率升高。第二种则是吸收太多燃烧不完, 就被身体储存起来,如果身体每天需要 1500大卡(女性一天建议摄取1500大卡, 男性1800大卡),超过的摄取量绝对不会 无故消失。

有些人以为晚上吃宵夜会胖,反而白 天多吃晚上不敢吃,其实不管是白天晚上 进食,摄取热量过多还是照胖不误,不如 把热量算清楚,工作太晚吃清淡的宵夜还 是没关系的。

其次睡眠也能活化人体代谢的能力, 早睡有利於不易发胖的体质,宁可早起工 作也不要当熬夜的夜猫子;「肥胖」是人 类老化的一种现象,预防更胜於治疗,增 加活动量/代谢力丶减少热量摄取,皆是 日常生活可以预防肥胖症出现的建议方式。

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