只要瘦身不要酸痛

只要瘦身不要酸痛

多喝水丶多运动和适度饮食(吃七分饱)是维持体态匀称的不二法门。靠运动来瘦身,不但不会像节食一样精神不振丶营养不良,而且不会停顿下来後,辛苦得来的瘦身成果就马上消失殆尽。

过量的运动会带来肌肉酸痛,这是因为乳酸过度堆积造成,虽然3~5天就可以自行复原,但我们还是可以透过以下三点原则,避免运动带来的酸痛:

1. 找出适合的运动量

如果运动後隔天,身体的酸痛与不适超过可忍受的范围,代表前一天的运动量过大;如果隔天身体没有酸痛感,就可以考虑把训练量稍微加大。秉持循序渐进的方式,才能创造长时间的运动功效丶建立规律的运动习惯,身体自然不会因为运动而酸痛。

2. 激烈运动後注意缓和收操

激烈运动後不要马上停止,应该慢慢地降低强度,做一些简单丶和缓的轻松有氧运动,比如说慢跑或散步,让这些有氧性且低关节刺激的活动,将体内形成的乳酸再次合成能量并代谢掉,降低堆积於肌肉内的现象。

3. 肌肉酸痛後的舒缓秘招

如果运动已经造成肌肉酸痛,这时候就要多休息丶多喝水丶多按摩,以及进行反向伸展,拉长运动中缩短的肌肉;饮食上多补充电解质(运动饮料)丶钾离子丶糖分丶维生素C…,都可以让组织发炎情形下降。泡泡热水和做些轻微活动(如伸展操丶散步),也能增加血液循环和减少肌肉的紧绷感丶加速乳酸排除的效果。

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